domingo, 1 de maio de 2016
sexta-feira, 4 de março de 2016
DIETA DOS PONTOS
Dieta dos pontos: Tabela de pontos dos alimentos
Não esqueça que na DIETA DOS PONTOS não é permitido comer alimentos que tenham gordura trans. Qualquer outro alimento é permitido, mas você precisa ter bom senso ao montar o seu cardápio, escolhendo os alimentos mais saudáveis para conseguir manter uma alimentação equilibrada. Evite a carência de nutrientes para evitar problemas de saúde futuros.
Como Calcular Facilmente seus Pontos na Dieta dos Ponto?
A Dieta dos Pontos continua sendo
considerada uma das mais simples e poderosas dietas. Apesar de ter um conceito super
simples (coma até tantos pontos e
emagreça), muita gente ainda não sabe quantos pontos pode consumir por dia.
Para facilitar, os pontos são diários e como nós sabemos, na Dieta dos
Pontos cada alimento recebeu uma pontuação própria, baseada não apenas na
quantidade de calorias que possui, mas também na quantidade de gorduras e
fibras.
A ideia é consumir até uma certa
quantia de pontos por dia, esta quantidade varia de acordo com seu peso atual,
sexo, idade e altura. Se você consumir a quantidade de pontos recomendada, você
emagrece, simples assim.
Pois bem, como eu sei então quantos
pontos eu posso consumir?
Calculando a Quantidade diária de pontos:
Eu vou ser bem sincera com você –
calcular a quantidade de pontos da Dieta dos Pontos na mão pode ser chato e como o objetivo do Nossa Dieta dos Pontos é facilitar para você eu encontrei no o link abaixo uma calculadora automática:
A Calculadora automática: (COPIE E COLE ESTE LINK NA BARRA DE BUSCA) http://dietaemagrece.com.br/dieta-dos-pontos-calculadora-de-pontos
1. Calcular sua Taxa de Metabolismo Basal (TMB).
2. Descobrir o valor de sua necessidade de energia diária (NED).
3. Multiplicar o resultado de sua TMB pela sua NED.
4. Agora divida o resultado por 3,6 para ter quantos pontos você precisa para manter o peso.
5. Calcule seu Índice de Massa Corporal (IMC).
6. Agora subtraia o valor relativo ao seu IMC (dado na tabela que você encontra abaixo) do seu resultado obtido na conta que mostrou quantos pontos você pode comer para manter o peso.
7. Pronto, este é o valor de pontos que você pode consumir para emagrecer na Dieta dos Pontos.
TABELAS DOS PONTOS
Alimentos
liberados
|
agrião
|
aipo
|
alface
|
|
alho-poró
|
couve
|
espinafre
|
|
jiló
|
nabo
|
pepino
|
|
rabanete
|
repolho
|
rúcula
|
|
tomate
|
acelga
|
salsão
|
Vegetais
|
Vegetal
|
Porção
|
Pontos
|
|
abóbora
|
2
colheres de sopa
|
10
pontos
|
|
abobrinha
|
2 colheres
de sopa
|
10
pontos
|
|
berinjela
|
2
colheres de sopa
|
10
pontos
|
|
beterraba
|
2
colheres de sopa
|
10
pontos
|
|
brócolis
|
2
colheres de sopa
|
10
pontos
|
|
cebola
|
2
colheres de sopa
|
10
pontos
|
|
cenoura
|
2
colheres de sopa
|
10
pontos
|
|
chuchu
|
2
colheres de sopa
|
10
pontos
|
|
couve-flor
|
2
colheres de sopa
|
10
pontos
|
|
palmito
|
2
colheres de sopa
|
10
pontos
|
|
pimentão
|
2
colheres de sopa
|
10
pontos
|
|
quiabo
|
2
colheres de sopa
|
10
pontos
|
|
vagem
|
2
colheres de sopa
|
10
pontos
|
Farinhas
|
Cereal
|
Porção
|
Pontos
|
|
arroz
branco
|
1
colher de sopa
|
10
pontos
|
|
farinha
de trigo
|
1
colher de sopa
|
20
pontos
|
|
fubá
|
1
colher de sopa
|
20
pontos
|
|
granola
|
1
colher de sopa
|
20
pontos
|
Bebidas
|
Bebida
|
Porção
|
Pontos
|
|
Coca-cola
|
200ml
|
24
pontos
|
|
cerveja
|
1 lata
|
40
pontos
|
|
água de
coco
|
200ml
|
10
pontos
|
|
caldo
de cana
|
200ml
|
30
pontos
|
|
Gatorade
|
500ml
|
35
pontos
|
Sucos
|
Suco
|
Porção
|
Pontos
|
|
Suco de
acerola
|
200ml
|
10
pontos
|
|
suco de
amora
|
200ml
|
8
pontos
|
|
suco de
beterraba
|
200ml
|
10
pontos
|
|
suco de
caju
|
200ml
|
22
pontos
|
|
suco de
goiaba
|
200ml
|
12
pontos
|
|
suco de
kiwi
|
200ml
|
8
pontos
|
|
suco de
laranja
|
200ml
|
30
pontos
|
|
suco de
laranja com cenoura
|
200ml
|
42
pontos
|
|
suco de
limão
|
200ml
|
ZERO
pontos
|
|
suco de
maçã
|
200ml
|
7
pontos
|
|
suco de
manga
|
200ml
|
21
pontos
|
|
suco de
maracujá
|
200ml
|
7
pontos
|
|
suco de
melancia
|
200ml
|
11
pontos
|
|
suco de
melão
|
200ml
|
11
pontos
|
|
suco de
morango
|
200ml
|
9
pontos
|
|
suco de
pêssego
|
200ml
|
17
pontos
|
|
suco de
soja
|
200ml
|
25
pontos
|
|
suco de
tangerina
|
200ml
|
24
pontos
|
|
suco de
tomate
|
200ml
|
10
pontos
|
|
suco de
uva
|
200ml
|
11
pontos
|
Leguminosas
e tubérculos:
|
Alimento
|
Porção
|
Pontos
|
||
|
Feijão
preto
|
1 concha
|
27
pontos
|
||
|
feijão
branco
|
1
concha
|
51
pontos
|
||
|
lentilha
|
1
colher de sopa
|
5
pontos
|
||
|
purê de
batata
|
1
colher de sopa
|
20
pontos
|
||
|
batata
smile
|
1
unidade
|
12
pontos
|
||
|
batata
doce
|
1
unidade pequena
|
40
pontos
|
||
|
inhame
cozido
|
1
pedaço
|
20
pontos
|
||
|
inhame
frito
|
1 pedaço
|
60
pontos
|
Óleos e
gorduras
|
Óleo
|
Porção
|
Pontos
|
|
Azeite
|
1
colher de sopa
|
20
pontos
|
|
Óleos
vegetais
|
1
colher de sopa
|
20
pontos
|
|
manteiga
|
1
colher de chá
|
20
pontos
|
|
margarina
|
1
colher de chá
|
20
pontos
|
Laticínios
|
Laticínios
|
Porção
|
Pontos
|
||
|
leite
semidesnatado
|
200ml
|
35
pontos
|
||
|
creme
de leite
|
1
colher de chá
|
40
pontos
|
||
|
creme
de leite light
|
1
colher de chá
|
12
pontos
|
||
|
Danup
|
180g
|
46
pontos
|
||
|
danoninho
|
1
unidade pequena
|
18
pontos
|
||
|
leite
condensado
|
1
colher de sopa
|
18
pontos
|
Frios.
|
Frios
|
Porção
|
Pontos
|
|
Mortadela
|
1 fatia
fina
|
15
pontos
|
|
presunto
|
1 fatia
fina
|
10
pontos
|
|
peito
de frango defumado
|
1 fatia
fina
|
5
pontos
|
|
mussarela
de búfala
|
1 bola
média
|
40
pontos
|
|
queijo
branco
|
1 fatia
fina
|
15
pontos
|
|
polenguinho
|
1
unidade
|
20
pontos
|
Pães
|
Pão
|
Porção
|
Pontos
|
|
pão
integral de forma
|
1 fatia
|
20
pontos
|
|
pão
francês
|
1
unidade
|
40
pontos
|
|
pão
francês sem miolo
|
1
unidade
|
30
pontos
|
|
pão
sírio pequeno
|
1
unidade
|
30
pontos
|
|
pão
sírio médio
|
1
unidade
|
44
pontos
|
|
pão
sírio grande
|
1
unidade
|
60
pontos
|
Ovos
|
Ovo de
galinha
|
1
unidade
|
20
pontos
|
|
ovo de
codorna
|
1
unidade
|
5
pontos
|
Doces
|
Cuscuz
|
1 fatia
pequena
|
92
pontos
|
|
Toddy
light
|
1
colher sopa
|
12
pontos
|
|
Bis
|
1
unidade
|
11
pontos
|
Carnes
|
Carne
|
Porção
|
Pontos
|
|
asa de
frango
|
1
unidade
|
18
pontos
|
|
coração
de frango
|
1
unidade
|
3
pontos
|
|
coxa de
frango sem pele
|
1
unidade
|
25
pontos
|
|
filé de
frango grelhado
|
1 filé
médio
|
45
pontos
|
|
hambúrguer
de frango
|
1
unidade
|
30
pontos
|
|
almôndega
|
2
unidades
|
45
pontos
|
|
bife de
alcatra
|
100g
|
40
pontos
|
|
bife de
contrafilé
|
100g
|
45
pontos
|
|
bife de
fígado
|
100g
|
36
pontos
|
|
bife de
filé mingnon
|
100g
|
38
pontos
|
|
bife de
picanha
|
100g
|
70
pontos
|
|
bisteca
de porco
|
100g
|
78
pontos
|
|
carne
de soja
|
100g
|
84
pontos
|
|
carne
moída
|
100g
|
45
pontos
|
|
carne
seca
|
100g
|
56
pontos
|
|
linguiça
suína
|
1
unidade pequena
|
45
pontos
|
Frutos do
mar
|
Fruto do mar
|
Porção
|
Pontos
|
|
Caldeirada
frutos do mar
|
1
concha
|
60
pontos
|
|
camarão
|
100g
|
28
pontos
|
|
mexilhão
|
100g
|
22
pontos
|
|
caranguejo
|
100g
|
23
pontos
|
|
siri
|
100g
|
26
pontos
|
|
cherne
|
100g
|
23
pontos
|
|
corvina
|
100g
|
28
pontos
|
|
dourado
|
100g
|
22
pontos
|
|
ostra
|
unidade
|
4
pontos
|
|
pintado
|
100g
|
22
pontos
|
|
pirão
de peixe
|
1
colher sopa
|
5
pontos
|
|
salmão
|
100g
|
60
pontos
|
|
atum
|
100g
|
40
pontos
|
Frutas
|
Fruta
|
Porção
|
Pontos
|
|
Abacate
|
1
colher de sopa
|
10
pontos
|
|
Abacaxi
|
1 fatia
fina
|
10
pontos
|
|
acerola
|
1
unidade
|
2
pontos
|
|
banana
prata
|
1
unidade
|
20
pontos
|
|
caju
|
1 unidade
|
5
pontos
|
|
caqui
|
1
unidade
|
30
pontos
|
|
fruta-do-conde
|
unidade
|
30
pontos
|
|
jabuticaba
|
1 pires
de chá
|
10
pontos
|
|
jaca
|
2 bagos
|
5
pontos
|
|
kiwi
|
1
unidade
|
10
pontos
|
|
laranja
|
1
unidade
|
10
pontos
|
|
maçã
|
1
unidade
|
15
pontos
|
|
mamão
|
1 fatia
fina
|
10
pontos
|
|
manga
|
1 unidade
|
40
pontos
|
|
maracujá
|
1
unidade
|
10
pontos
|
|
melancia
|
1 fatia
|
10
pontos
|
|
melão
|
1 fatia
|
10
pontos
|
|
morango
|
8
unidades
|
15
pontos
|
|
pêra
|
1
unidade
|
15
pontos
|
|
uva
passa
|
1
colher de sopa
|
10
pontos
|
|
uva
|
12
unidades
|
10
pontos
|
Como calcular os pontos de produtos industrializados?
Esse é o cálculo para saber os pontos de alimentos industrializados.
Basta pegar o total de kcal (calorias) indicado na tabela nutricional
do alimento e dividir por 3,6. Fácil né? Vamos a um exemplo: abaixo
temos a informação nutricional de uma lata de atum, o total de kcal para
uma porção de 60g é de 94kcal, então pegamos 94 kcal e dividimos por
3,6 que resulta em 27 pontos (sempre arredondamos para cima) por 60g de
atum em lata.
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